宋 文 哲

个人介绍

        宋文哲，历史学硕士（1988-1991）。个人执业心理咨询师。“上海市心理学会临床心理与心理咨询督导专业委员会”会员。2004年起从事心理咨询，并开始从事相关教学工作，深研认知行为疗法18年。曾受聘于上海市心理咨询中心、华东师范大学、德瑞姆心理咨询师培训机构。目前是华东师范大学心理与认知科学学院应用心理专业学位研究生校外实践指导老师、交大医学院《心理疗愈师》授课讲师、壹心理平台督导、简单心理平台督导。

        受聘于德瑞姆心理咨询中心临床班认知行为疗法教学和单面镜个案示范教学。
        近年来，在国内5个城市做过认知行为疗法系列培训。
        曾任国家心理咨询师考试（上海证书）面试考官10年。
        一对一个案咨询时数15000+小时。专业主攻方向：焦虑、抑郁情绪障碍。婚恋问题、人际矛盾、职业发展、青少年成长咨询。属“实战型”心理咨询师。

受训项目

        主要受教于中美认知行为疗法心理治疗师培训项目6年（师从Dr. Timothy A. Kelly、Dr. Edmund C. Neuhaus ），中德精神分析项目3年（师从Dr. Dettbarn 、Dr. Anymarry）。深研认知行为疗法17年。每年接受专业培训、督导200小时以上。
        在喜马拉雅网站设有个人电台：“宋文哲心理咨询师”。

主要工作对象

1、职场人。

例：1）与上司、同事相处有别扭、影响到个人事业发展；
2）升职后不适应新岗位，不自信；
3）一点小事就苦恼许久，却又不知道怎样改变，晚上睡不着；
4）知道问题出在自己身上，但无从下手。
2、亲子关系出现困难的父母。
例：1）与青春期孩子关系紧张；
2）单亲家庭一方父母在养育孩子方面遇到问题；
3）在教育孩子上家庭成员间有不同意见或迷茫；
4）孩子即将中、高考，大人比孩子还紧张，帮不上忙或帮倒忙。
3、婚姻遇障碍的夫妻。
例：1）夫妻一方有外遇的；
2）与双方父母亲戚有矛盾的；
3）犹豫是否离婚的。
4）婆媳不和。
4、与老年人相处的独生子女
例：1）家里老人总是买保健品，怎么劝都不听。
2）老人爱唠叨、爱生气，什么都管，搞得家里不安定。
3）老人常有病，去医院查没什么大毛病，但整天还是这疼那疼。

来访者可以学到哪些自助方法

我的工作方法是认知行为疗法，它的好处是来访者咨询的过程也是学习成为自己治疗师的过程。

其间，能学到哪些实用方法用以自助？
1、学习识别内心深处的想法。
2、发现情绪、想法、行为三者关系及作用。
3、向古典哲学汲取营养——苏格拉底提问技术。
4、了解自己的心灵地图。
5、焦虑的认知模型。
6、抑郁的认知模型。
7、认知三角技术——觉察自己心灵的神器。
8、“读心术”带来的麻烦及如何改善。
9、“选择性消极关注”是如何蒙蔽人的？如何改变？
10、“灾难化”想法带来多少无谓的焦虑，一件小不如意，竟然带来如此难以收拾的后果，真的吗？
11、遇麻烦时，光知道着急上火，呆坐一旁，忘了该怎么处理，“打完仗想起会武功”，当时干啥去了？应付卡技术帮你打破僵局，运筹帷幄。
12、为什么要控制人或讨好人，搞得人际关系紧张，或者老是被欺负？怎么办？
13、“眼里揉不得沙子”背后的心理动因是什么？它到底好不好？
14、“追求完美”带来的伤痛及化解方法。
15、左也不是，右也不是，怎么办？成本效益分析技术给你出谋划策。
16、“知道很多道理，还走不好这一生”——让我们逆袭之。
17、不敢行动，前怕狼后怕虎；见人脸红不敢说话——行为实验技术给你动力和信心。
18、遇到问题总是责怪自己——饼图技术帮你看清功过是非。
19、生活哪哪都不如意，一团乱麻，无从下手。——具体化目标，化整为零，个个击破。
20、对外人讨好，对亲人却死命控制、苛刻，自己都讨厌自己——让我们一起找平衡。
21、认为自己不行，遇到困难就躲，结果越发显得自己不行，恶性循环——有两个节点可以打破这个循环。
22、“要强”的背后有什么不安与痛苦，怎么改变？
23、在意别人的评价，要么迎合他人，要么退避三舍——还可以有第三种办法。
24、……

格言：
问题本身不重要，重要的是如何解读它。
命运不可改，但人可以运命。
过怎样的生活不取决于别人、不取决于环境，取决于自己。

预约方式

QQ：306116918。微信：13901826154。预约前先通过微信或QQ，初步评估来访者困扰是否在我工作范畴之内。明确后，双方约定咨询时间，提前一天付当次费用